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I manubri sono un attrezzo semplice ma molto efficace, fondamentale nel body building, nel fitness, crossfit, functional training. L’allenamento con i manubri, in palestra o a casa, tonifica e rinforza i muscoli di braccia e spalle ed è praticato con successo sia da professionisti sia da atleti alle prime armi.
In commercio esistono diverse tipologie di manubri, vediamo quali sono e come funzionano.
Manubri Fissi
I manubri fissi sono formati da un unico pezzo che comprende l’impugnatura e i pesi. Questi manubri partono da un minimo di 500 grammi e possono arrivare fino a 20 kg ciascuno. Naturalmente, se si sceglie di allenarsi con i manubri fissi bisogna acquistare una coppia di manubri di peso diverso all’aumentare della nostra capacità o in base al tipo di esercizio che vogliamo effettuare.
In palestra è facile trovare rastrelliere che comprendono set di manubri con peso diverso per offrire una vasta scelta a tutti gli atleti che si allenano a diversi livelli.
Manubri Componibili
I manubri componibili, adottati da molte palestre, sono formati da una sbarra di acciaio e da dischi removibili. Di fatto il manubrio assomiglia a un piccolo bilanciere e funziona con lo stesso principio.
Infatti nella sbarra possiamo inserire e togliere i dischi per raggiungere il peso necessario a eseguire i nostri esercizi. I dischi vengono bloccati nella sbarra da apposite forcelle o bulloni.
Rispetto ai manubri fissi, a parità di peso complessivo, i manubri componibili sono più grandi, sia per quanto riguarda la lunghezza della sbarra che è predisposta per accogliere un certo numero di dischi, sia per l’ingombro generale dato dai dischi stessi.
Manubri regolabili
I manubri regolabili sono attrezzi all’avanguardia che uniscono i vantaggi dei manubri fissi e dei manubri componibili.
I manubri sono inseriti in un’apposita rastrelliera e sono formati da un’impugnatura e una serie di piastre attaccate tra loro che vanno a formare il peso complessivo.
Per scegliere il peso da utilizzare occorre usare un selezionatore, quindi tramite un pulsante, vengono sganciate le piastre più esterne che rimangono sulla rastrelliera mentre l’atleta solleva il manubrio con il peso selezionato. Viceversa se vogliamo aggiungere peso, inseriamo di nuovo il manubrio nella rastrelliera e selezioniamo il nuovo peso, il sistema aggancerà le piastre necessarie.
Utilizzare i manubri regolabili è molto semplice e fa risparmiare tempo a chi le utilizza. Inoltre le piastre sono meno ingombranti rispetto ai dischi dei manubri componibili tradizionali.
Incremento del peso
Qualunque tipo di manubrio decidiamo di acquistare o di usare in palestra, facciamo attenzione all’incremento del peso. Di solito i manubri fissi più piccoli hanno un incremento da 500 grammi, ma possiamo trovarne anche con un incremento di soli 250 grammi. Questi pesi sono adatti al fitness e ad alcuni esercizi nel functional training.
Quando siamo abituati ad allenarci con pesi da 10 kg o più, e soprattutto in discipline come il crossfit o il body building, l’incremento del peso diventa maggiore e raggiunge 1 kg.
Invece quando abbiamo superato i 20 kg di peso nel nostro allenamento, l’incremento del peso quando si cambia manubrio può raggiungere i 2 kg.
Queste scelte dipendono esclusivamente dal tipo di allenamento e dal livello di preparazione. In commercio esistono set di pesi fissi oltre i 10 kg con incremento di soli 500 grammi e manubri regolabili con incremento di peso di ben 2,5 kg.
Design e materiali
I manubri vengono realizzati in acciaio o in ghisa. I manubri professionali da palestra spesso non sono rivestiti mentre quelli dedicati al fitness e all’home gym vengono rivestiti in gomma.
Il rivestimento offre una maggiore sicurezza a chi è inesperto perchè la presa è più sicura, inoltre protegge pavimenti e piastrelle se il peso dovesse cadere accidentalmente a terra.
Nel manubrio fisso, la forma dei pesi alle estremità può essere rotonda o esagonale. La forma esagonale è più facile da appoggiare al pavimento senza che il peso possa rotolare via, una scelta pratica utile sia in palestra che a casa se non abbiamo vicino una rastrelliera dove poter agganciare il peso.
Anche i manubri regolabili possono avere delle piastre rotonde, più simili a quelle dei manubri tradizionali, oppure quadrate per essere appoggiate a terra con più facilità.
Impugnatura
L’impugnatura è una parte importante del manubrio che consente una presa salda e sicura. In commercio troviamo pesi con impugnatura semplice dotati di una barra liscia, più facili da manovrare per chi è esperto. Invece i principianti dovrebbero usare sempre pesi con impugnatura zigrinata antiscivolo, di metallo o gommata, per evitare la caduta accidentale del peso.
Inoltre, troviamo impugnature ergonomiche, con la barra leggermente più larga al centro, che offrono una presa ancora più sicura.
I migliori manubri per la palestra e l’home gym
Vediamo una serie di manubri professionali tra modelli fissi, regolabili e componibili, prodotti dalle migliori marche di attrezzature da palestra e da scegliere in base alla propria forma fisica, alla disciplina sportiva e all’incremento del peso.
1 – Manubrio componibile Toorx
- Manubrio cromato
- Dischi in ghisa
- 2 dischi da 2,5 Kg
- 2 dischi da 1,5 Kg
- 1 coppia di ferma dischi a vite.
- Valigetta per il trasporto
- Pratico ed essenziale
2 – Manubrio MC-9 Toorx
- Manubrio fisso
- Realizzato in ferro cromato
- Durevole e resistente
- Impugnatura anatomica
- Disponibile da 1 a 10 kg
3 – Manubrio JK Diamond
- Design Esagonale
- Rivestito in gomma
- Disponibile da 1 kg a 50 kg
- Impugnatura in metallo zigrinato
- Antiscivolo
4 – MX55 Horizon
- Manubrio regolabile
- Realizzati in acciaio
- Cambio peso facile e veloce
- Impugnatura ergonomica
- Peso da 6,8 a 24,9 kg con incrementi di 2,25 kg
5 – Panatta Urethane Dumbbells
- Manubrio fisso rotondo
- Rivestimento in uretano
- Resistente agli urti
- Peso da 2,5 kg fino a 50 kg
- Incremento di 2,5 kg
6 – Manubrio Gladius
- Manubrio esagonale
- Acciaio rivestito in gomma
- Antiurto e anti rumore
- Disponibili da 5 Kg a 40 Kg
- Diametro impugnatura 35 mm
7 – Panatta dumbbells full
- Manubrio componibile
- Rivestito in gomma resistente
- Da 4 a 10 kg con incremento di 1 kg
- Da 12 a 60 kg con incremento di 2 kg
- Impugnatura ergonomica
8 – Jk Diamond
- Manubrio fisso
- Design rotondo
- Rivestimento in gomma
- Comoda impugnatura ergonomica
- Antiscivolo
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