Allenarsi con il Bilanciere

agsdix-fas fa-pen-alt

Data Pubblicazione

6 Giu, 2023

Categorie

Il bilanciere è uno degli strumenti più utili per compiere una serie di esercizi utili per ottenere un allenamento efficace ed efficiente. Grazie a questo strepitoso strumento sarà possibile allenare più zone muscolari e potenziare tutto il nostro corpo.

Quali fasce muscolari posso allenare con il bilanciere?

Grazie agli esercizi che si possono realizzare con il bilanciere è possibile focalizzarsi in una vasta gamma di zone muscolari. Le aree interessate sono:

-gambe,

-petto,

-schiena,

-spalle

-braccia.

Quali sono i migliori esercizi che posso eseguire con il bilanciere?

1. Barbell Back Squats

Alzati, piedi alla larghezza delle spalle; Posiziona il bilanciere dritto sul trapezio e sulla parte posteriore delle spalle. Fletti l’anca e poi piega le ginocchia e vai fino in fondo come se fossi seduto su una sedia fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento.

Inclina il busto in avanti se senti che i talloni sono instabili a terra. Quindi torna alla posizione iniziale senza bloccare le ginocchia alla fine del movimento. Ricorda che devi tenere la schiena dritta in ogni momento.

Puoi anche eseguire l’esercizio in una presa inversa seguendo gli stessi principi. Un’altra opzione è quella di tenere il bilanciere in modo ravvicinato inverso in modo da concentrarsi maggiormente sulle parti esterne della parte superiore della schiena. Assicurati che la schiena sia mantenuta dritta durante tutto il movimento.

2. Barbell Stiff-Legged Deadlif

Alzati, piedi alla larghezza delle spalle tenendo il bilanciere tra le braccia abbassate, di fronte a te. Piegarsi in avanti in vita flettendo l’anca. Tieni la schiena piatta e la testa rivolta verso l’alto.

Stringi i glutei e blocca le ginocchia mentre ti pieghi in avanti. Smetti di scendere nel momento in cui senti i muscoli posteriori della coscia completamente allungati e torna alla posizione di partenza.

3. Barbell Forward Lunge

Posiziona il bilanciere dritto sul trapezio e sulla parte posteriore delle spalle. Metti un piede davanti all’altro. Piega il ginocchio posteriore e dirigilo verso il pavimento. Non forzare il ginocchio anteriore ad andare avanti. Ripeti il movimento senza muovere le gambe.

Recupero e Ipertrofia
il bilanciere

4. Allenarsi con il bilanciere: Barbell Standing Calf Raise

Metti il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e inizia a sollevare su e giù con le dita dei piedi mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

Squat Stand Arena Gladius
il bilanciere

5. Barbell Bench Press

Sdraiati sulla schiena in posizione semi-supina. Tieni il bilanciere sopra il petto con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati. Spingere il carico verso l’alto fino all’intera gamma di movimento, mantenendolo sempre sullo stesso piano.

Non iperestendere, né sollevare il corpo alla fine del movimento. Questo esercizio può anche essere eseguito con un’ampia presa sulla barra, che aumenterà lo sforzo sulle parti esterne dei pettorali.

6. Allenarsi con il bilanciere: Bent-Arm Barbell Pull-over

La versione a stretta aderenza si rivolge ai tricipiti e alle parti interne dei pettorali; La differenza è che devi posizionare le mani a circa 8 pollici di distanza sul bilanciere, quindi abbassarlo sul petto con i gomiti rivolti verso l’esterno.

il bilanciere

7. Allenarsi con il bilanciere: Barbell Bent-Over Row

Alzati, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, piega il busto in avanti e mantieni un angolo di 45 gradi con il pavimento. Tirare il bilanciere allo sterno mentre si flettono i gomiti e si tirano le scapole verso la colonna vertebrale, quindi tornare alla posizione iniziale.

Puoi anche eseguire l’esercizio in una presa inversa seguendo gli stessi principi. Un’altra opzione è quella di tenere il bilanciere in modo ravvicinato inverso in modo da concentrarsi maggiormente sulle parti esterne della parte superiore della schiena. Assicurati che la schiena sia mantenuta dritta durante tutto il movimento.

il bilanciere

1 – Panatta barbell semplice

  • disponibile in diverse misure
  • lunghezza 150 – 200 – 220 cm
  • diametro foro 50 mm
  • diametro sbarra 28 mm
  • peso 14 – 17 – 20 kg
  • distanza 101 – 130 cm

il bilanciere

2 – Panatta bilanciere curvo precaricato

  • disponibile in diverse varianti
  • da 10-18 KG con incremento di 2 kg
  • da 20-50 KG con incremento di 5 kg
  • colori: rosso, grafite, argento, bianco

il bilanciere

3 – Panatta microloads

  • dischi in acciaio
  • rivestimento in gomma
  • diametro foro 50 mm
  • anello interno antiscivolo
  • 0,5 kg bianco diametro 135 mm, spessore 18 mm
  • 1kg verde, diametro 160 mm, spessore 18 mm
  • 1,5 kg giallo, diametro 175 mm, spessore 21 mm
  • 2 kg blu, diametro 190 mm, spessore 23 mm

0 commenti

Invia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *


Il periodo di verifica reCAPTCHA è scaduto. Ricaricare la pagina.

Potrebbero interessarti anche…

Abbigliamento per praticare MMA: l’importanza dei tessuti

Abbigliamento per praticare MMA: l’importanza dei tessuti

Per quel che riguarda l’abbigliamento per praticare MMA bisogna dare molta importanza non soltanto alle linee ma anche e soprattutto ai tessuti. Per un lungo periodo di tempo si è pensato che il classico cotone fosse il materiale adatto per l’abbigliamento per...

Abbigliamento per MMA: scegliere la qualità

Abbigliamento per MMA: scegliere la qualità

Quando si valuta l’abbigliamento per MMA è necessario prima di tutto considerare la qualità, puntando su capi studiati e sviluppati appositamente per l’allenamento e la pratica di sport da combattimento. Infatti bisogna considerare che non si tratta di un allenamento...

Abbigliamento MMA donna: femminilità nella forza

Abbigliamento MMA donna: femminilità nella forza

L’abbigliamento MMA donna riesce in un’impresa non facile: quella di coniugare la femminilità e la funzionalità di un abbigliamento adatto all’allenamento più intenso. Questo diventa possibile grazie alla scelta di materiali moderni, come la microfibra, che permettono...

Abbigliamento MMA: tecnica e funzionalità

Abbigliamento MMA: tecnica e funzionalità

Perché scegliere un abbigliamento MMA dedicato per praticare sport? Non potrebbe andare altrettanto bene un abbigliamento da palestra classico, che magari può essere utilizzato anche in altre occasioni? Prima di farti questa domanda, pensa se ti verrebbe mai in mente...

TUTTI I CATALOGHI STIVSPORT 100% GRATIS

Scarica Subito GRATIS Tutti I Nostri Cataloghi

Per ottenere i cataloghi dovrai semplicemente inserire un paio di dati e comunicarci l'email alla quale desideri che te li spediamo istantaneamente.
VOGLIO I CATALOGHI ADESSO
close-link
Ricevi L'offerta Sui Tapis Roulant

Ricevi L'offerta Sui Tapis Roulant

Compila questo modulo e ricevi subito il Coupon sulla tua email in pochi secondi per conoscere l'offerta!

Ben fatto! Ti abbiamo appena spedito sulla mail l'offerta ed il coupon.

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant T 101

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant TFK 130

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!

paragon x

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant Paragon X

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!