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Allenarsi a casa è possibile per preservare la propria forma fisica e addirittura per raggiungere i propri obiettivi. Andare in palestra è certamente un metodo efficace per mantenersi in forma, ma non sempre se ne ha il tempo e la possibilità, ecco che l’home-fitness diventa un’opportunità importante per il nostro corpo.
Allenarsi in poco spazio
Ma di quanto spazio abbiamo bisogno per poterci allenare in casa? Il perimetro dell’area dedicata al fitness casalingo aumenta o diminuisce rispetto al tipo di workout che si vuole eseguire. È possibile allenarsi a casa senza attrezzi, a corpo libero, in modo efficace anche in uno spazio molto ristretto. Tuttavia, per ottenere dei buoni risultati attraverso l’home fitness, quello che serve davvero è soltanto una grande dose di motivazione e di costanza. Perché l’elemento fondamentale per raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento è la nostra volontà e la nostra capacità di adattamento.
Ma è possibile aumentare la massa muscolare o diminuire la massa grassa allenandosi in casa? Ed è efficace quanto una lezione in palestra?
L’home-fitness
I professionisti del fitness si sono resi conto del potenziale degli spazi casalinghi diversi anni fa, ma solo nell’ultimo periodo si è diffusa la moda dell’allenamento a casa. L’home fitness ha diversi vantaggi fra cui quelli di richiedere nessuna attrezzatura, quando ci si vuole allenare a corpo libero, utilizzando il proprio peso corporeo come unico mezzo di allenamento, oppure con l’ausilio di pochi attrezzi e di uno spazio anche ristretto.
Possiamo veramente sostituire l’allenamento in palestra con un allenamento caslingo? Sì, ma con metodo e pazienza. È importante riuscire a stabilire una nuova routine di workout che rimane all’interno delle mura domestiche. Soprattutto è importante ricavare un’area della casa dove ci si possa allenare in sicurezza e tranquillità.
I benefici di allenarsi a casa
Il tempo impiegato.
Chiaramente questo risulta un punto a vostro favore, visto che a casa il tempo richiesto è quello effettivo dell’allenamento stesso, eliminando in questo modo il tempo per gli spostamenti in macchina o con altri mezzi verso la palestra, e tutto ciò che ne consegue.
Trovare il tempo durante la giornata per allenarci.
Qualsiasi ritaglio di tempo andrà bene, mentre per andare in palestra bisogna necessariamente essere un po’ più organizzati, possiamo organizzare le nostre giornate al meglio ed allenarci quando desideriamo senza essere vincolati dagli orari della palestra.
Il costo
Ci si può allenare a corpo libero, azzerando tutte le spese, oppure si può lavorare al meglio allestendo nella propria abitazione una palestra personale, i costi saranno limitati alle spese delle attrezzature, senza dover sostenere ogni mese le spese dell’abbonamento alla palestra.
Tutto dipende dalla nostra forza di volontà e dalla nostra motivazione: avere la costanza di allenarci periodicamente con continuità è fondamentale. Si tratta di appena 15 minuti totali (un minuto per esercizio con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro).
Quali esercizi per allenarsi a casa?
Sono molteplici gli esercizi che possiamo inserire nei nostri work-out casalinghi. vediamone Solamente alcuni tra i più significativi:
- Squat per glutei e cosce
- Affondi frontali per gambe e glutei
- Mezzo arco per schiena e glutei
- Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei
- Addominali laterali di base
- Plank frontale per addominali di ferro
- Plank laterale
- Twist utile per incrementare la forza e potenziare la nostra resistenza
- Dorsali e schiena
- Burpee per diventare forti come marines
Allenarsi a casa: come arredare ed organizzare la propria home-fitness
Cyclette C78
C78 di DIAMOND è una exercise bike con funzione di cicloergometro computerizzato programmabile autoalimentata.
Design raffinato e componentistica di grande affidabilità permettono di produrre lavoro fino a 400 Watt ad un utente fino a 160 Kg.
La sella ad alto assorbimento della pressione, regolabile sia verticalmente che orizzontalmente, consente di trovare facilmente la propria posizione ideale.
Console interattiva, a LED multicolor, cardioferequenzimetro e speakers completano la dotazione della C78 che, grazie alla compatibilità Kinomap ed iConsole+, offrirà stimoli di allenamento sempre nuovi agli utenti di ogni livello.
3 – Toorx MSX-70
- Sedile da 370 x 330 x 60 mm richiudibile
- Regolazione sedile verticale su 2 livelli
- Schienale da 680 x 330 x 60 mm
- Regolazione schienale orizzontale su 6 livelli
- Regolazione Leg extension orizzontale su 3 livelli
- Rulli per caviglie imbottiti in foam ad alta densità e rivestiti in eco pelle
- Struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione quadrata 65 x 65 mm
- Pacco pesi da 102 kg con carter di protezione integrale
- Barra tricipiti, maniglia e cavigliera per trazioni incluse
- Peso totale dell’attrezzo 170 Kg
- Carico di rottura 2000 Kg
- Peso massimo utilizzatore 135 kg
- Dimensioni totali 1460 x 920 x 2135 mm
– TRX-3000-3.0
Tapis roulant elettrico professionale
Costo circa 2600 euro
Un tapis roulant top di gamma perfetto per la corsa, con velocità fino a 22,0 Km/h. L’inclinazione elettrica su 15 livelli e 16 programmi preimpostati offrono numerose possibilità di allenamento a livello professionale. Il tappeto è ammortizzato con sistema High Flex Deck, ha due rulli da ø67 mm e una superficie di corsa di 600 x 1560 mm. Include il rilevatore di frequenza cardiaca hand-pulse e fascia cardio TOORX. La sua struttura stabile e sofisticata è garantita a vita, mentre il potente motore AC è garantito 5 anni.
4 – Sacco lungo Leone 1947
- Diametro 35 cm
- Altezza 170 cm
- Peso 55 kg
- Materiale rivestimento: poliuretano
- Imbottitura: cotone
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