Per eseguire un efficace allenamento cardio sono necessari attrezzi calibrati e coordinati all’attività che stiamo svolgendo. È sempre importante, infatti, praticare attività cardiovascolare per gli innumerevoli benefici che essa apporta al nostro organismo. Vediamo insieme di che cosa si tratta e quali attrezzi scegliere per un allenamento al top!
L’allenamento cardio
L’esercizio cardiovascolare, che molto spesso viene indicato come aerobico, riguarda qualsiasi attività ritmica che aumenta la frequenza cardiaca nella zona del cuore, grazie alla quale si bruciano più grassi e calorie. Infatti, sono pochissime le attività che, svolte per un breve lasso di tempo, hanno gli stessi benefici che può offrire invece l’esercizio cardiovascolare per la salute della mente e del corpo.
L’attività cardio rende più facile perdere peso bruciando grassi e calorie. Inoltre migliora la qualità del sonno, soprattutto se l’esercizio è di intensità moderata o vigorosa. Espande perciò la capacità polmonare, cioè la quantità di aria che i polmoni possono contenere. Aumenta anche la densità ossea quando si eseguono esercizi cardio con dei pesi come escursionismo o quando saliamo le scale. Estremamente importante è la sua incidenza nel ridurre il rischio di infarto, di colesterolo alto, ipertensione e diabete.
Altamente benefici non solo per il corpo ma anche per la mente gli esercizi cardiovascolari riducono lo stress, promuovendo il sentirsi bene con sé stessi e alleviando depressione ed ansia nella maggior parte dei casi. Ci aiutano a migliorare infatti la fiducia del nostro aspetto e del modo in cui percepiamo noi stessi.
I migliori attrezzi da usare in palestra
Per svolgere un corretto allenamento in palestra come a casa è indispensabile inserire una serie di esercizi cardio. Tra i migliori attrezzi da usare in palestra per eseguire un circuito cardio ci sono:
- Tapis roulant, la corsa e la camminata veloce sono i migliori tra gli allenamenti cardiovascolari che si possono eseguire per bruciare calorie e per eseguire un allenamento efficace ;
- Cyclette, andare in bicicletta è un allenamento essenziale per sviluppare e attivare tutti gli arti inferiori, prima e dopo l’allenamento, grazie al quale è possibile potenziare nel tempo l’attività cardiaca;
- Bici ellittiche, strumento ideale per chi vuole allenarsi con l’intento di potenziare il proprio fisico e incrementare la propria resistenza;
- Vogatore, macchina perfetta per chi vuole allenare i glutei, i quadricipiti e i muscoli femorali.
L’allenamento cardio a corpo libero
Possiamo allenare il nostro corpo anche senza l’ausilio di particolari attrezzature, vediamo insieme i principali esercizi cardiovascolari da poter eseguire comodamente a corpo libero, sfruttando il peso corporeo e la resistenza dei nostri muscoli.
- Skip. Saltare è un ottimo esercizio cardio-aerobico. Esso aiuta a tonificare i polpacci, rafforzare la zona del core, migliorare la resistenza e la capacità polmonare.
- Jumping jack. Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi dell’addome, nella regione della pancia, delle braccia e delle gambe.
- Step-Up. Ideale per tonificare i muscoli delle gambe, ha benefici simili alla corsa o al salto, utile per perdere grasso nella regione delle gambe.
- Mountain climber. Questo esercizio tonifica diversi muscoli tra cui le spalle, i muscoli posteriori della coscia, il core, i tricipiti ed i quadricipiti e il nucleo. Per questo motivo è spesso considerato come un esercizio per tutto il corpo.
- Squat. Utili per rafforzare la parte inferiore del corpo, prendendo di mira i glutei ed i quadricipiti.
Ellittica E68
E68 di DIAMOND è un’ellittica computerizzata programmabile autoalimentata.
Design raffinato e componentistica di grande affidabilità permettono di produrre lavoro fino a 400 Watt ad un utente fino a 160 Kg.
Ottima lunghezza del passo, 53,3 cm, permette una stimolazione profonda dell’arto inferiore, fino al gluteo.
La possibilità di allenamento sincronizzato con gli arti superiori, ne fanno un ottimo simulatore del passo-spinta dello sci di fondo.
Console interattiva, a LED multicolor, cardiofrequenzimetro e speakers completano la dotazione della E68 che, grazie alla compatibilità Kinomap ed iConsole+, offrirà stimoli di allenamento sempre nuovi agli utenti di ogni livello.
Cyclette C78
C78 di DIAMOND è una exercise bike con funzione di cicloergometro computerizzato programmabile autoalimentata.
Design raffinato e componentistica di grande affidabilità permettono di produrre lavoro fino a 400 Watt ad un utente fino a 160 Kg.
La sella ad alto assorbimento della pressione, regolabile sia verticalmente che orizzontalmente, consente di trovare facilmente la propria posizione ideale.
Console interattiva, a LED multicolor, cardioferequenzimetro e speakers completano la dotazione della C78 che, grazie alla compatibilità Kinomap ed iConsole+, offrirà stimoli di allenamento sempre nuovi agli utenti di ogni livello.
Tapis Roulant T82
Il treadmill T82 di DIAMOND è la soluzione alla necessità di concentrare durabilità e performance in una macchina di ingombro contenuto.
Il design unico e ricercatissimo di questo Attrezzi Cardio Fitness in Offerta, permette di garantire una superficie di corsa di 52×145 cm, ammortizzata con 8 elastomeri, in una macchina di dimensioni, fuori tutto, di 82,5x200x145 cm.
