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Come allenarsi con il sacco da boxe? Imparare a colpire il sacco da boxe è la chiave per perfezionare la tua tecnica in questo sport.
La prima cosa che devi fare prima di iniziare a colpire il sacco da boxe è bendarti le mani correttamente e indossare i guanti.
Il sacco ci permette di sviluppare le capacità fisiche applicando le basi tecniche e tattiche di pugilato. Quindi non si tratta di tirare pugni il più forte possibile. Tutto comporta una tecnica.
Allenarsi con il sacco da boxe: la postura
Iniziamo con la postura. Mettiti davanti al sacco con i piedi separati alla larghezza delle spalle. Se sei destrorso, metti la gamba sinistra davanti e solleva il tallone del piede destro per colpire. Se sei mancino, mettiti dalla parte opposta. Per quanto riguarda le ginocchia, tienile leggermente piegate. Metti i pugni all’altezza del viso e allinea le spalle.
Ora fai attenzione alla posizione delle mani e delle braccia. Per colpire devi allineare il punto di impatto della mano con l’avambraccio. Altrimenti possiamo farci male al polso. La parte con cui dobbiamo colpire il sacco sono le nocche.
Sarà anche importante prestare attenzione ai movimenti dei piedi. Quando ti alleni davanti al sacco, non devi stare fermo, ma fare uno spostamento intorno al sacco. Tieni sempre le ginocchia leggermente piegate e i pugni verso l’alto.
Definire gli obiettivi
Prima di tutto è necessario impostare i nostri obiettivi, dobbiamo definire chiaramente ciò che desideriamo ottenere e il tempo che vogliamo impiegare.
Un piano di allenamento è sostanzialmente una “tabella di marcia” che identifica chiaramente i passi necessari per raggiungere la destinazione desiderata.
Quando si fissano gli obiettivi, bisogna assicurarsi che siano concretamente realizzabili. Lavorare a piccoli passi, conseguendo con costanza e nei giusti tempi una serie programmata di piccoli obiettivi, terrà alto il nostro morale e ci darà la giusta carica.
Per ottenere un piano di allenamento completo ed efficace è opportuno rivolgersi ai professionisti del Fitness, soprattutto nella fase iniziale è molto importante costruire una routine pratica e funzionale che al contempo sia personalizzata alle nostre esigenze.
I primi colpi
Potete partire dalla posizione iniziale o di guardia, il colpo parte dalla rotazione dei metatarsi e dalla rotazione del tronco. Stendere il braccio fino a quando il sacco viene colpito con le nocche. Una volta colpito si ritorna rapidamente alla posizione di partenza.
Per il montante, dovete sapere che è un colpo di traiettoria curva. Dalla posizione iniziale, il colpo parte dalla rotazione dei metatarsi. Lanciate il braccio in avanti con un angolo di 90º tenendo il gomito piegato. Le nocche puntano lateralmente verso l’avversario. Una volta colpito si ritorna rapidamente alla posizione di partenza.
Mentre per dominare il gancio, dobbiamo muoverci con l’articolazione del gomito chiusa, l’angolo di flessione o apertura dipende dalla distanza dall’obiettivo. Le articolazioni del gomito vanno dal basso verso l’alto con le nocche rivolte anch’esse verso l’alto, è importante per la corretta esecuzione del colpo utilizzare la rotazione del piede, anca e spalla (catena cinetica).
Allenarsi con il sacco da boxe: un perfetto allenamento cardio
I pugili non si limitano a colpire il sacco, ma si muovono anche intorno a loro. Aumentare il ritmo di movimento aggiunge una maggiore dimensione cardiovascolare all’allenamento, migliorando la forza e la capacità respiratoria dei polmoni. Per la maggior parte delle persone, un allenamento ad alta intensità da due a cinque minuti è ottimale per massimizzare il beneficio aerobico.
Oltre all’allenamento della forza, praticare un adeguato gioco di piedi ed eseguire movimenti di boxe difensivi, come chinarsi e fintare, migliora notevolmente la capacità cardiovascolare. Mantenere le gambe in movimento durante la pratica con sacco da boxe aumenta la resistenza ed è particolarmente utile per tonificare i gemelli, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
1 – Sacco da boxe vintage Leone Sport
- diametro 35 cm
- altezza 120 cm
- Peso 40 kg
- Materiale esterno poliuretano
- Imbottitura cotone
2 – Sacco da Boxe Evo TOORX
- Materiale: Ecopelle
- Peso 40Kg
- Altezza 100 cm
- Diametro 35cm
3 – Sacco professionale a T Leone 1947
- Peso 30 kg
- Altezza 150 cm
- Materiale: cotone e poliuretano
- Diametro inferiore 35 cm, diametro superiore 50cm
- Zone di impatto variabile
