Gli attrezzi ideali per un allenamento di potenza

agsdix-fas fa-pen-alt

Data Pubblicazione

25 Apr, 2023

Categorie

Gli attrezzi per un allenamento di potenza sono in grado di aumentare la forza muscolare facendo lavorare i muscoli degli arti superiori ed inferiori contro un peso oppure una forza esterna. Diverse forme di allenamento di potenza includono l’uso di pesi liberi, macchine per i pesi, bande di resistenza, fino ad impiegare lo stesso peso corporeo. È preferibile che una persona alle prime armi si alleni 2 o 3 volte alla settimana per ottenere il massimo beneficio, mentre un sportivo potrà allenarsi fino a 5 o 6 giorni per il mantenimento della propria performance fisica ed atletica. Più ci alleneremo con costanza e dedizione, più facilmente sarà possibile raggiungere il nostro obbiettivo di forma fisica. 

Allenamento di potenza

Allenamento di potenza

L’allenamento di potenza (chiamato anche allenamento di resistenza o allenamento con i pesi) impiega l’uso della resistenza durante la contrazione muscolare per intensificare la forza, il vigore, e le dimensioni dei muscoli scheletrici. I nostri muscoli hanno bisogno, infatti, di tempo per il proprio riposo e recupero dopo l’esercizio. Sollevare pesi ogni giorno può impedire questo processo continuativo e compromettere i guadagni in termini di forza e dimensioni, aumentando in questo modo il rischio di lesioni. Ma non dobbiamo per forza andare in palestra per un allenamento di potenza ottimale. L’esercizio fisico a casa può essere altrettanto efficace. Mentre le palestre offrono uno spazio dedicato, gli allenamenti a casa offrono maggiore flessibilità.

Allenamento di potenza

I migliori esercizi

Ci sono centinaia di esercizi e programmi di allenamento che possono aiutarti ad essere in forma ed a diventare più forte, ma quando non hai tempo oppure ti manca l’attrezzatura adatta ci sono 4 esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare dalla tua routine: gli squat, gli stacchi, la panca, e lo Sprint in salita. Anche saltare la corda oppure una corsa leggera per qualche minuto sono buone opzioni di riscaldamento. Per partire incomincia sempre con pesi più leggeri. Devi iniziare, infatti, con un peso che puoi sollevare da 10 a 15 volte correttamente. Inizia con 1 o 2 serie da 10 a 15 ripetizioni e progredisci lentamente a 3 serie o più. Potrai notare un miglioramento significativo della tua forza con solo due o tre sessioni di allenamento 20-30 minuti a settimana. 

Allenamento di potenza

Allenamento di potenza: i migliori strumenti

La chiave per un ottimo allenamento è usare il tuo tempo e le tue attrezzature per massimizzare l’efficienza dei tuoi esercizi. Scegli cosa funziona meglio per il tuo stile ed i tuoi obiettivi di fitness. Le macchine per esercizi ad esempio possono essere un modo efficiente per i principianti del fitness per costruire la forza e muscoli. Sono infatti più sicure e facili da usare perché richiedono meno tecnica dei comuni pesi. Ciononostante i pesi ed i manubri rimangono l’attrezzo migliore per un allenamento di potenza. Grazie alla loro flessibilità sono in grado di aiutarti a sviluppare sia la parte superiore del corpo che quella inferiore.

Allenamento di potenza

1 – Toorx MSX-90

  • Schienale regolabile su 3 livelli
  • Pacco pesi da 102 kg con carter di protezione integrale
  • Leg press regolabile in verticale e orizzontale su 3 livelli
  • 6 livelli di regolazione braccia con cavo libero
  • Include: barra tricipiti, corda doppia per tricipiti, 2 maniglie e cavigliera per trazioni
  • Struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione rettangolare 50×70 mm
  • Sistema di cavi intrecciati in acciaio con rivestimento in poliuretano
  • Rulli caviglie imbottiti in foam ad alta densità e rivestiti in eco pelle
  • Peso totale dell’attrezzo 195 Kg
  • Peso massimo utilizzatore 135 kg
  • Dimensioni 1840 x 1500 x 2080 mm

2 – Horizon Torus 5

  • Doppia verniciatura antigraffio
  • Cavi rivestiti in nylon da 6 mm
  • Struttura: Tubi quadrati 80 × 40 mm
  • Schienale regolabile in 8 posizioni
  • Seduta regolabile in 4 posizioni
  • Schienale Leg Press regolabile in 5 posizioni
  • Accessori: Lat Bar, 2 maniglie a strappo x 2 per esercizi braccia
  • Blocco Pesi da 80 Kg
  • Dimensioni totali: 189 × 207 × 204 cm
  • Peso totale attrezzo 313 Kg
  • Peso massimo utilizzatore 150 Kg

3 – Toorx MSX-70

  • Sedile da 370 x 330 x 60 mm richiudibile
  • Regolazione sedile verticale su 2 livelli
  • Schienale da 680 x 330 x 60 mm
  • Regolazione schienale orizzontale su 6 livelli
  • Regolazione Leg extension orizzontale su 3 livelli
  • Rulli per caviglie imbottiti in foam ad alta densità e rivestiti in eco pelle
  • Struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione quadrata 65 x 65 mm
  • Pacco pesi da 102 kg con carter di protezione integrale
  • Barra tricipiti, maniglia e cavigliera per trazioni incluse
  • Peso totale dell’attrezzo 170 Kg
  • Carico di rottura 2000 Kg
  • Peso massimo utilizzatore 135 kg
  • Dimensioni totali 1460 x 920 x 2135 mm

Potrebbero interessarti anche…

Tsunami Store Cagliari: i vantaggi degli integratori intra workout

Tsunami Store Cagliari: i vantaggi degli integratori intra workout

Abbiamo già spiegato nell’articolo precedente, quanto sia importante l’integrazione nel pre workout. Oggi, però, vorremmo spiegare brevemente cosa si intende con integrazione durante l’allenamento, perché è così importante e quali sono gli integratori migliori della...

Integratori Tsunami Post Workout: quali sono i migliori?

Integratori Tsunami Post Workout: quali sono i migliori?

Assumere gli integratori nel pre e nel post workout è essenziale per una sana routine di allenamento. Tuttavia, spesso si tende a sottovalutare l’integrazione nel post workout poiché si pensa che questa sia importante solo nella fase pre fitness, al fine di non...

I migliori Integratori Tsunami Pre Workout

I migliori Integratori Tsunami Pre Workout

Prima di un intenso allenamento in palestra, bisogna sempre alimentarsi ed idratarsi correttamente per far sì che durante le sessioni di fitness, il corpo non accusi troppo la stanchezza. Non è raro, infatti, sentirsi incapaci di portare al termine un esercizio...

Marketing sportivo: strategie efficaci per il tuo centro fitness

Marketing sportivo: strategie efficaci per il tuo centro fitness

Prima di tutto, ci sembra giusto spiegare nel dettaglio che cosa si intende per marketing sportivo. Quest’ultimo, infatti, serve per promuovere servizi o prodotti tramite lo sport e, inoltre, grazie a questo tipo di marketing, è possibile promuovere anche lo sport...

Posizionamento del brand : come distinguersi dalla concorrenza

Posizionamento del brand : come distinguersi dalla concorrenza

Se si vuole crescere nel settore sportivo, la cosa fondamentale da fare è proprio quella di studiare come posizionare al meglio il proprio brand. Lo scopo del posizionamento del brand è quello di far crescere la propria azienda all’interno di un settore specifico, al...

Home gym: consigli per scegliere le attrezzature giuste

Home gym: consigli per scegliere le attrezzature giuste

Se hai sempre sognato di creare la tua home gym, ma non sai come fare e quale sono le attrezzature giuste da scegliere, sei capitato nel posto giusto.Oggi, infatti, Stiv Sport mette a disposizione per te una piccola guida ed alcuni consigli, che ti permetteranno di...

Fitness all’aperto: come scegliere le attrezzature giuste

Fitness all’aperto: come scegliere le attrezzature giuste

Il fitness all’aperto, a differenza di quello indoor, viene preferito dalla maggior parte delle persone proprio a causa del contatto diretto con la natura.Molte persone lo preferiscono perché vedono l’allenamento all’aperto come un toccasana per la saute ed un ottimo...

Arti marziali: le attrezzature giuste per l’allenamento

Arti marziali: le attrezzature giuste per l’allenamento

Le arti marziali sono tutto un insieme di discipline di combattimento capaci di donare un equilibrio fisico e mentale.Infatti, praticare le arti marziali apporta numerosi benefici alla comunicazione tra mente e corpo, insegna l’autocontrollo, favorisce l’attenzione ed...

Progettazione di palestre: la guida ed i consigli di StivSport

Progettazione di palestre: la guida ed i consigli di StivSport

La progettazione di palestre, a differenza di come si crede, non è una cosa semplice. Oltre a tutte le questioni burocratiche, ci sono altre cose da tenere in considerazione. E’ importante che all’interno della palestra vi siano dei luoghi ricreativi dove le persone...

Campi da Padel: tutto quello che devi sapere sulla realizzazione

Campi da Padel: tutto quello che devi sapere sulla realizzazione

Se hai intenzione di installare dei campi da Padel nello spazio all’aperto della tua struttura, ma non hai idea di come fare, sei finito nel posto giusto. Negli ultimi anni questo sport ha riscontrato un grandissimo successo, specialmente tra i giovani. Spesso, però,...

TUTTI I CATALOGHI STIVSPORT 100% GRATIS

Scarica Subito GRATIS Tutti I Nostri Cataloghi

Per ottenere i cataloghi dovrai semplicemente inserire un paio di dati e comunicarci l'email alla quale desideri che te li spediamo istantaneamente.
VOGLIO I CATALOGHI ADESSO
close-link
Ricevi L'offerta Sui Tapis Roulant

Ricevi L'offerta Sui Tapis Roulant

Compila questo modulo e ricevi subito il Coupon sulla tua email in pochi secondi per conoscere l'offerta!

Ben fatto! Ti abbiamo appena spedito sulla mail l'offerta ed il coupon.

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant T 101

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant TFK 130

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!

Richiedi l'offerta sul Tapis Roulant Paragon X

Compila questo modulo e attendi una chiamata dal nostro staff per prenotare questo tapis roulant.

Ben fatto! Ti ricontatteremo a brevissimo!