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Il CrossFit è una disciplina molto utile per conseguire un allenamento efficiente ed efficace. Un allenamento basato sul Crossfit prevede la combinazione di una moltitudine di discipline, tutte interessate allo sviluppo fisico del corpo, tra gli obiettivi principali vi è sicuramente:
- potenziamento della forza fisica;
- incremento della resistenza corporea;
- aumento della propria flessibilità;
- incentivare la coordinazione dei movimenti e l’equilibrio.
CrossFit: i principi fondamentali
1.Seguire un allenamento di CrossFit permette di avere un fisico allenato e prestante, grazie agli allenamenti di questa disciplina è possibile incrementare ed incentivare la propria forza fisica e la propria resistenza, seguire una scheda completa è l’ideale per chi vuole un fisico dinamico e possente. Inoltre grazie agli allenamenti del CrossFit molte delle attività quotidiane non saranno più un problema in quanto permette di svolgere un vero e proprio allenamento funzionale alla vita quotidiana, sarà semplice far fronte alla fatica e allo stress di tutti i giorni.
2.Gli allenamenti per essere eseguiti al massimo del loro potenziale necessitano di una grande intensità. Gli esercizi del CrossFit sono noti per richiedere un grande vigore e un grande consumo di energie. Con una scheda ben equilibrata è possibile ottenere risultati in breve tempo ecco perché chi intraprende un percorso di allenamento con il CrossFit è molto gratificato nel primo periodo di allenamento.
3.Una grande varietà di esercizi, gli allenamenti del CrossFit permettono di allenare tutte le zone muscolari del nostro corpo garantendo un allenamento completo ed efficace, seguendo una scheda di allenamenti di CrossFit è possibile allenarsi attraverso:
-sollevamento pesi con l’impiego di bilancieri o manubri;
-esercizi a corpo libero, ideali per un’allenamento cardio.
Diversi piani di allenamento
Grazie agli esercizi del CrossFit è possibile allenarsi tramite diversi piani di allenamento, gli allenamenti possono essere facilmente modulati in base alle capacità e al livello di preparazione tecnica del praticante o dell’atleta. Le schede di allenamento possono essere modulate in diversi piani di difficoltà come:
–principiante: per chi si approccia per la prima volta a questo tipo di allenamento, per i neofiti è consigliato un allenamento breve della durata di 25 min;
–livello intermedio: per chi desidera allenarsi con assiduità almeno due-tre volte a settimana, in questo caso l’allenamento può durare anche 40 min;
–livello esperto: un allenamento molto vigoroso che può comprendere cicli molto intensi della durata di 60 min, ripetuti per tre-quattro volte a settimana.
CrossFit: gli esercizi più efficaci
Il CrossFit permette una grande varietà di esercizi, vediamo insieme solo alcuni tra i principali esercizi per un allenamento ottimale:
- squat, uno degli esercizi più importanti capace di coinvolgere i muscoli delle gambe e dei glutei, può essere eseguito a corpo libero oppure è possibile intensificare l’intensità dell’esercizio impiegando un bilanciere o un kettlebell;
- trazioni alla sbarra, in assoluto costituisce uno dei migliori esercizi per allenare in modo efficace la parte alta del corpo, dai bicipiti al torace;
- flessioni o push-app, il più noto degli esercizi per allenamento dei pettorali, tra i più efficaci, si possono eseguire con molteplici varietà da quelle a diamante a quelle a braccia strette;
- box jump, esercizio noto per il suo dispendio di energie, bisogna saltare sopra una scatola o sopra una base di metallo, questo esercizio coinvolge tutto il corpo, soprattutto i muscoli delle gambe e dei glutei;
- rematore, grazie alle macchine da palestra è possibile simulare il movimento dei remi di una canoa, questo esercizio interessa diversi gruppi muscolari dai bicipiti alle spalle.
Kettlebell Gladius
Con le Kettlebell Iron è possibile eseguire allenamenti di forza, potenza e resistenza come l’esercizio Swing. Il Kettlebell Gladius è resistente alle cadute e la sua vernice è di lunga durata.
Indispensabile in qualsiasi palestra perché è un’attrezzatura completa e adatta a qualsiasi tipo di allenamento.
Dumbbells Gladius
Manubri esagonali rivestiti in gomma ultra robusti per attutire cadute e urti in modo da non danneggiare il pavimento della tua palestra o il tuo box.
Manico in gomma per non creare ruggine.
Forma esagonale, ideale per esercizi in circuito, come burpees e supporto frontale.
Massima qualità, stabilità e durata nel tempo.
Dimensioni variabili in base al peso.
Wall Ball Diamond
La Wall ball è una palla costruita con una speciale miscela di spugne ad alta densità e rivestita da uno strato di pelle ed ecopelle.
Il suo impiego principale è quello di venire lanciata contro un muro o passata ad un compagno.
Il fatto di non essere riempita con l’aria la rende anti-rimbalzo.
Questa nuova versione Full Black fornisce un look decisamente più aggressivo, inoltre la maniacalità nella finitura delle cuciture e dei dettagli la rendono un prodotto di livello superiore destinato a durare negli anni.
