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Il pugilato è una disciplina molto antica che fornisce degli ottimi esercizi per un allenamento efficace e dinamico. La boxe è lo sport ideale per lavorare principalmente sulla parte superiore del corpo. Ogni pugno o gancio, infatti, incentiva la costruzione dei muscoli delle braccia, delle spalle e del proprio petto. Allo stesso tempo mantenere una corretta posizione negli esercizi di pugilato potrà aiutarti a guadagnare forza anche nella parte inferiore del corpo. I muscoli dei glutei, dei fianchi e quelli addominali devono lavorare tutti insieme perché il fisico rimanga in forma e ben allenato. Il pugilato è conosciuto proprio perché apporta grandi benefici all’equilibrio e alla stabilità, così come un maggiore dinamismo a livello articolare e muscolare.
Pugilato: un allenamento completo
Un ottimo allenamento di pugilato include esercizi che migliorano la forza, l’agilità e la velocità. Anche la resistenza e la potenza avranno un grande sviluppo ed incremento attraverso l’attività pugilistica. La boxe richiede, infatti, resistenza cardiovascolare essendo uno sport a carattere anaerobico ad alta intensità, motivo per cui gli esercizi cardio sono una componente essenziale degli allenamenti di pugilato. Inoltre molte persone tendono a pensare alla boxe come a un’attività della parte superiore del corpo, ma la vera forza di un pugno proviene dai fianchi, dal basso ventre e dalla parte inferiore del corpo, rendendo la boxe uno sport perfetto per tutto il corpo.
Vediamo insieme i migliori esercizi da praticare per avere un fisico in salute e definito:
Pugilato: HIIT
L’High-Intensity Interval Training (HIIT) è un eccellente strumento di allenamento cardiovascolare per il pugilato, che è in grado di condizionare anche l’andamento metabolico di chi lo pratica. Proprio come l’HIIT, la boxe comporta allenamenti di potenza al massimo sforzo intervallati da alcune brevi pause per il recupero. Pertanto, l’intensità dell’HIIT segue le esigenze tipiche della boxe e allena il tuo corpo a spingersi a livelli sempre più alti, anche quando ti senti stanco e spossato. Gli allenamenti HIIT per pugili possono comportare qualsiasi tipo di esercizio, dalla corsa al ciclismo, dalla ginnastica al canottaggio, perché i benefici provengono principalmente dallo stimolo cardiovascolare e dall’intensità alternata.
Salto con la corda
Il salto con la corda è uno degli esercizi più importanti e conosciuti del pugilato. Proprio per le sue capacità anaerobiche e cardiovascolari questo particolare esercizio sviluppa la resistenza e ci aiuta a spingerci oltre i nostri limiti. Basta prendere una corda ed è possibile allenarsi a casa, in palestra, oppure all’aperto. Maggiore sarà la durata dei salti e maggiore sarà il nostro vigore nell’affrontare allenamenti sempre più intensi.
Pugilato: pesi e manubri per migliorare la forza
Ugualmente importanti nel pugilato sono i pesi ed i manubri che potenzieranno i nostri muscoli degli arti superiori, come i bicipiti, i tricipiti ed i dorsali. Con questi attrezzi sarà possibile scegliere una vasta gamma di esercizi mirati per ogni regione muscolare a seconda del nostro obbiettivo e della nostra preferenza. È importante cimentarsi con pesi di 2kg fino ad avanzare nel tempo a carichi sempre maggiori o regolari.
Il sacco da boxe
Alleato infallibile nella boxe, il sacco aiuta a sviluppare una potenza esplosiva mentre vengono rafforzati allo stesso tempo quasi tutti i principali muscoli del corpo. Inoltre, si tratta di un potente allenamento cardio capace di migliorare l’agilità e la velocità, aiutando a diventare più leggeri sui piedi e più precisi nei movimenti.
1 – Sacco da boxe vintage Leone Sport
- diametro 35 cm
- altezza 120 cm
- Peso 40 kg
- Materiale esterno poliuretano
- Imbottitura cotone
Guanti Boxe Thai Style
- Chiusura in velcro innovativa
- Taglia da 10 a 16 OZ
- Unisex
- Realizzati in pelle di bufalo
- Imbottitura 100% PU
- Adatti a Boxe, kick boxing, Muay Thai
8 – Jk Diamond
- Manubrio fisso
- Design rotondo
- Rivestimento in gomma
- Comoda impugnatura ergonomica
- Antiscivolo
