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Che tu voglia sollevare pesi per incrementare la forza muscolare, per pura estetica o per entrambe, uno dei punti chiave per rendere gli allenamenti efficaci e funzionali è indubbiamente l’intensità.
L’intensità dell’esercizio non è importante solo per il risultato, ma anche a vari livelli di allenamento.
Oggi noi di Stivsport, il negozio di attrezzature leader in Sardegna e Cagliari, vi proponiamo un piccolo approfondimento sull’ HIIT (High Intensity Interval Training- allenamento intervallato ad alta intensità).
Cos’è esattamente L’HIIT?
L’HIIT è un metodo di allenamento di cardio fitness che si incentra sull’alternanza tra intervalli brevi e ad alta intensità a fasi di recupero.
Viene impiegato soprattutto nell’ambito della resistenza in sport e attività come:
- Bicicletta.
- Tapis roulant.
- Ellittica.
- Nuoto.
- CrossFit
- Preparazione Atletica
- Combat
- Cross Training
- Allenamento Funzionale e molto altro
L’idea che sta alla base dell’HIIT è raggiungere nel minor tempo possibile la più alta soglia di sforzo possibile.
Per raggiungere il limite dello sforzo vengono stabiliti degli intervalli (es. 1 minuto di fase di sforzo) in cui devi allenarti con la massima intensità e alla massima frequenza cardiaca.
Alla fase di sforzo segue la fase di recupero (es. 2 minuti) in cui l’attività cardiaca è bassa.
E’ importante comprendere che gli intervalli sforzo/recupero possono variare in base alle tue capacità o alle capacità dell’atleta che vuoi allenare.
L’alternanza tra picchi di sforzo brevi e brevi cicli di riposo aiuterà ad aumentare la resistenza e l’effetto dimagrante nel post allenamento in maniera drastica.
In che cosa consiste L’HIIT?
La principale caratteristica dell’HIIT è la sua durata:
- Una sessione di allenamento può durare dai 5 ai 20 minuti anche se negli ultimi anni la metodologia si è evoluta arrivando anche a periodi più lunghi.
- Prima: sessione di riscaldamento.
- Durante: 6-10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati dalle fasi di recupero.
- Dopo: sessione di defaticamento e stretching, fondamentale per riprstinare correttamente lo stato di relax e riposo del corpo.
Il numero delle ripetizioni, durata e tempo di recupero sono variabili che vengono modificate in funzione al grado di allenamento che andrai a scegliere.
Studi recenti dimostrano che per bruciare il grasso corporeo l’HIIT è decisamente più efficace rispetto al classico allenamento muscolare che prevede lunghe sessioni e serie di esercizi ripetute.
Tra questi studi spicca quello del Dr. Izumi Tabata del National Institutr of Fitness and Sport di Tokyo che, alla fine degli anni Novanta, propose un protocollo di 90 secondi di allenamento molto intenso alternati a 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte in 4 minuti.
Quali sono i benefici dell’HIIT?
- L’allenamento HIIT aumenta il tempo necessario al corpo per recuperare il suo equilibrio fisiologico. Il consumo calorico, nonostante la brevità della sessione, è superiore a quello di una seduta normale di resistenza;
- Provoca alcuni adattamenti metabolici (come il miglioramento dell’azione dell’insulina) per cui i grassi sono usati come combustibile per produrre energia utile e necessaria per svolgere l’esercizio ad alta intensità.
- Oltre ad un miglioramento delle performance vi è una comprovata ed efficace azione dimagrante.
- Abbinare momenti di attività anaerobica ( picchi di intensità) e recuperi aerobici limita la perdita muscolare associata al normale lavoro di resistenza.
Raggiungere il massimo sforzo in tempi brevi (difficilmente quindi può durare più di 1 minuto) è un approccio che non si può condurre quotidianamente: l’HIIT deve essere organizzato perché ci sarà bisogno di almeno 24 ore di recupero affinché il corpo possa trovare il suo equilibrio ed esprimersi al massimo delle capacità.
È consigliabile, soprattutto per chi non pratica assiduamente l’attività sportiva, avvicinarsi all’HIIT in modo cauto, con una preparazione introduttiva di circa 2 mesi.
Adesso che abbiamo analizzato cosa rappresenta l’acronimo HIIT e quali sono i benefici, è tempo di consigliarti un brand a cui non potrai rinunciare quando svolgerai i tuoi esercizi ad alta intensità!
E noi di Stivsport – negozio di attrezzature migliore in Sardegna – oggi vogliamo indicarti i prodotti di Gladius, azienda di riferimento per tutti gli amanti del Crosstrainig e attività di preparazione atletica ad alta intensità.
KETTLEBELL IRON CAST
Kettlebell con rivestimento in vernice elettrostatica testurizzata per grip ottimale. Rifiniture fatte, per evitare imperfezioni sulla superficie.
Variazioni di peso:
– 8 kg
– 12 kg
– 16 kg
– 20 kg
– 24 kg
– 32 kg
MEDICINE BALL
Ideale per l’allenamento di resistenza e forza esplosiva. Prodotta con rivestimento in PVC ultra resistente. Tripla cucitura per aumentare il tempo di vita utile. Perfettamente bilanciata.
Peso:
8 lbs/3 kg
12 lbs/5 kg
14 lbs/6 kg
16 lbs/7 kg
20 lbs/9 kg
30 lbs/13 kg
BATTLE ROPE GLADIUS
La Battle Rope è un utile strumento nel condizionamento fisico e nello sviluppo di maggior resistenza e forza.
Specifiche:
Lunghezza: 20 metri
Colore : rossoVienici a trovare, noi di Stivsport – leader a Cagliari e in Sardegna nella vendita di attrezzature sportive, forniture, integratori, abbigliamento e arredo per associazioni sportive dilettantistiche, impianti sportivi, centri fitness, atleti professionisti e pubblica amministrazione – abbiamo tanti cataloghi che fanno proprio al caso tuo!
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