Se già frequenti l’ambiente sportivo, scuramente ti sarà capitato di sentire parlare di shaker proteico. Ma sei certo di sapere quando assumere proteine?
In questo articolo, vogliamo darti tre consigli fondamentali relativi al momento in cui assumerle, così da massimizzarne gli effetti.
Questo Shake di proteine del siero del latte, non è altro che l’unione di più micronutrienti come:
- Aminoacidi.
- Proteine a basso contenuto di lattosio.
- Lipidi.
- Carboidrati.
All’interno delle proteine, ovviamente troviamo una elevata quantità di BCAA, essendo i mattoni fondamentali che costituiscono la proteina.
Questi aminoacidi ramificati fondamentali sono:
- Leucina.
- Iso-Leucina.
- Valina.
Come certamente saprai, le proteine sono dei macronutrienti fondamentali per mantenere e sviluppare la massa muscolare, costruita durante le sessioni di allenamento.
Devi sapere che le proteine per il fabbisogno di una persona sedentaria, sono facilmente reperibili dagli alimenti della nostra dieta quotidiana.
Sono infatti facilmente reperibili dalla carne, pesce, uova, legumi e formaggi.
Tuttavia per chi pratica bodybuilding o fitness in generale, ad alti livelli, l’apporto proteico è superiore.
Questo comporta che la percentuale proteica assunta dalla dieta non basta.
Ed ecco che entrano in gioco gli integratori di proteine che servono a supportare e potenziare la percentuale di proteine che deve assumere lo sportivo per mantenere la propria massa muscolare.
A questo punto, sarai sicuramente interessato a sapere quando assumere proteine. Vediamolo assieme.
I 3 momenti migliori quando assumere proteine.
Come ti abbiamo già accennato nel titolo, è fondamentale rispettare determinate fasi quando assumi le proteine.
In questo modo andrai a massimizzarne l’effetto sul tuo corpo e sui tuoi allenamenti.
Le indicazioni che ti andremo a fornire di seguito, si riferiscono ad atleti con una massa grassa nella media.
Soggetti con massa grassa in eccesso dovranno seguire sistemi alimentari pre e post allenamento personalizzati.
In quel caso ti consigliamo di affidarti ad un nutrizionista.
Assumere le proteine prima dell’allenamento assieme ad una fonte di carboidrati a basso indice glicemico e possibilmente integrali:
- A colazione se ti alleni la mattina.
- A merenda se ti alleni la sera.
Ti permetterà di ridurre al minimo il catabolismo muscolare.
Infatti, durante l’allenamento andrai a consumare molta energia e il tuo corpo inizierà a rifornirsi con l’energia data dai carboidrati appena ingeriti.
Se non assumessi prima dell’allenamento una percentuale di carboidrati, rischieresti che il tuo corpo vada ad intaccare la massa magra. Portandoti ad una situazione di catabolismo muscolare. Ovvero, perdita di muscoli!
Molti studi hanno dimostrato come l’assunzione di proteine dopo l’allenamento, massimizza il recupero, la sintesi proteica e quindi lo sviluppo muscolare.
Assumere proteine nel post allenamento a fronte di un intenso allenamento, permetterà un maggiore recupero e quindi crescita muscolare più accentuata.
Abbiamo parlato dei pasti principali. In realtà il tuo corpo dovrà essere rifornito della giusta quantità di proteine durante l’arco della giornata.
Ecco che diventa quindi importante assumerle anche durante gli spuntini di metà mattina.
In questo caso, vengono incontro le barrette proteiche, snack facilmente trasportabili con elevatissimi contenuti di proteine che ti permetteranno di mantenere sempre rifornito il tuo organismo.
Noi di StivSport, leader in Sardegna nella vendita di integratori, vogliamo proporti alcuni prodotti della Net e della Why Sport, facenti parte della nostra ampia gamma.
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Grazie a questo procedimento Perfect Whey contiene lo spettro completo di tutte le frazioni proteiche del siero del latte.
Il grado di purezza di Perfect Whey le permette di avere un altissimo valore biologico raggiungendo ben il 23% di BCAA per ogni dose (30 gr).
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Le barrette proteiche WHYsport 55 Protein Bar sono lo snack ideale per coloro che desiderano aumentare l’apporto di proteine nell’organismo.
Ogni barretta contiene un numero elevato di proteine (29 g nel gusto nocciola) che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
Le barrette WHYsport 55 sono a basso indice glicemico, ciò le rende ideali per chi è attento al controllo del peso e per chi sta seguendo una dieta dimagrante.
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