Piano di allenamento: perché non puoi farne a meno?

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Data Pubblicazione

20 Mar, 2023

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Per ogni sportivo e per ogni appassionato di fitness un buon piano di allenamento è uno degli elementi fondamentali per raggiungere, nei giusti tempi, gli obiettivi sperati, seguendo un progetto razionale basato sulla competenza e sull’esperienza di sportivi e di allenatori professionisti.

piano di allenamento

Che cos’è un piano di allenamento?

Un programma personale di allenamento è un’ottima strategia per svolgere con costanza ed equilibrio  un’attività fisica e sportiva di lunga durata.

Un buon programma deve adattarsi specificamente alle esigenze e agli obiettivi della persona. Per esempio, chi vuole aumentare la propria massa muscolare avrà bisogno di un programma completamente differente da chi intende seguire un programma tonificante o dimagrante. 

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Definire gli obiettivi

Prima di tutto è necessario impostare i nostri obiettivi, dobbiamo definire chiaramente ciò che desideriamo ottenere e il tempo che vogliamo impiegare. 

Un piano di allenamento è sostanzialmente una “tabella di marcia” che identifica chiaramente i passi necessari per raggiungere la destinazione desiderata. 

Quando si fissano gli obiettivi, bisogna assicurarsi che siano concretamente realizzabili. Lavorare a piccoli passi, conseguendo con costanza e nei giusti tempi una serie programmata di piccoli obiettivi, terrà alto il nostro morale e ci darà la giusta carica.

Per ottenere un piano di allenamento completo ed efficace è opportuno rivolgersi ai professionisti del Fitness, soprattutto nella fase iniziale è molto importante costruire una routine pratica e funzionale che al contempo sia personalizzata alle nostre esigenze.

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Piano di allenamento personalizzato 

Creare un piano di allenamento personalizzato è un passo fondamentale per raggiungere i propri i propri obiettivi. Senza uno schema dettagliato, è facile perdere la propria determinazione. Quando ci si allena e si segue un piano dettagliato, gli elementi più importanti sono la costanza e la forza di volontà.

Il piano di allenamento personalizzato ha un senso soltanto se non rimane un progetto teorico ma trova una realizzazione concreta nella pratica dell’attività sportiva. È assolutamente indispensabile, se si intende uscire dalla dimensione velleitaria del “vorrei”, fare appello alla propria buona volontà e alla propria costanza, anche quando l’apparire di qualche delusione o di qualche difficoltà imprevista può condurre allo scoraggiamento e all’abbandono dei buoni propositi. 

Un piano di allenamento personalizzato:

  • tiene conto di obiettivi e bisogni in modo equilibrato 
  • determina delle corrette metriche di esercizio e ne definisce la progressività
  • fornisce i criteri di valutazione dei risultati intermedi, in modo oggettivo
  • è flessibile e consente rimodulazioni in itinere che consentano di tenere conto di difficoltà impreviste e di progressi particolarmente soddisfacenti  
piano di allenamento

I benefici di seguire un piano di allenamento

La realizzazione pratica di un piano di allenamento: 

1. Offre uno stile di vita più sano

2. Rilascia sostanze chimiche cerebrali che provocano uno stato di benessere

3. Previene l’addestramento eccessivo o insufficiente

4. Rallenta l’invecchiamento fisico

5. Riduce il burnout 

piano di allenamento

Seguire un piano di allenamento anche in casa

Seguire un programma di allenamento, anche restando comodamente a casa, comporta comunque molti vantaggi. Essere in grado di allenarsi a casa consente di risparmiare tempo e denaro – due cose molto preziose. Con un programma di allenamento a casa, non dovrai spostarti, non dovrai utilizzare la macchina, risparmierai non dovendo pagare le quote di iscrizione in palestra e soprattutto potrai allenarti secondo i tuoi tempi e le tue esigenze. 

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Toorx MSX-70

  • Sedile da 370 x 330 x 60 mm richiudibile
  • Regolazione sedile verticale su 2 livelli
  • Schienale da 680 x 330 x 60 mm
  • Regolazione schienale orizzontale su 6 livelli
  • Regolazione Leg extension orizzontale su 3 livelli
  • Rulli per caviglie imbottiti in foam ad alta densità e rivestiti in eco pelle
  • Struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione quadrata 65 x 65 mm
  • Pacco pesi da 102 kg con carter di protezione integrale
  • Barra tricipiti, maniglia e cavigliera per trazioni incluse
  • Peso totale dell’attrezzo 170 Kg
  • Carico di rottura 2000 Kg
  • Peso massimo utilizzatore 135 kg
  • Dimensioni totali 1460 x 920 x 2135 mm

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TRX-3000-3.0

apis roulant elettrico professionale

Costo circa 2600 euro

Un tapis roulant top di gamma perfetto per la corsa, con velocità fino a 22,0 Km/h. L’inclinazione elettrica su 15 livelli e 16 programmi preimpostati offrono numerose possibilità di allenamento a livello professionale.  Il tappeto è ammortizzato con sistema High Flex Deck, ha due rulli da ø67 mm e una superficie di corsa di 600 x 1560 mm. Include il rilevatore di frequenza cardiaca hand-pulse e fascia cardio TOORX.  La sua struttura stabile e sofisticata è garantita a vita, mentre il potente motore AC è garantito 5 anni.

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Cyclette C78

  • C78 di DIAMOND è una exercise bike con funzione di cicloergometro computerizzato programmabile autoalimentata. 
  • Design raffinato e componentistica di grande affidabilità permettono di produrre lavoro fino a 400 Watt ad un utente fino a 160 Kg. 
  • La sella ad alto assorbimento della pressione, regolabile sia verticalmente che orizzontalmente, consente di trovare facilmente la propria posizione ideale. 
  • Console interattiva, a LED multicolor, cardioferequenzimetro e speakers completano la dotazione della C78 che, grazie alla compatibilità Kinomap ed iConsole+, offrirà stimoli di allenamento sempre nuovi agli utenti di ogni livello.

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