Panca addominali: un attrezzo fondamentale

Pubblicato il 22/08/2024

La panca per addominali è uno degli attrezzi fondamentali per scolpire il proprio fisico. Per questo è uno dei primi attrezzi a cui pensare quando si vuole allestire una palestra in casa.

Ad oggi esistono molte tipologie di panche per addominali, da quelle più semplici a quelle dotate di accessori e regolazioni.

Oltre agli esercizi per addominali, con una panca si possono eseguire diversi esercizi per le braccia, le spalle e il dorso, grazie all’inclusione di altri attrezzi come bilancieri o manubri.

Perciò, in questo articolo vediamo come scegliere una panca per addominali di base, che può essere associata a supporti per il bilanciere e altri attrezzi in seguito.

Se invece desiderate una panca multifunzione leggete questa guida.

Vediamo ora le diverse tipologie di panche per addominali per allenarsi a casa e le caratteristiche principali.

Panca piana

La panca piana è la panca più semplice dotata di un unico pezzo rettangolare e orizzontale, di solito fisso. Tuttavia possiamo trovare panche piane regolabili in altezza. La panca piana può essere semplice oppure dotata di altri accessori.

Panca inclinata

La panca per addominali inclinata consente di eseguire particolari esercizi che richiedono uno sforzo maggiore e permettono di eseguire l’allenamento a un livello superiore. È quasi sempre dotata di sostegni per le gambe e le ginocchia che servono da punto di appoggio per l’esecuzione degli esercizi. Una variante della panca inclinata è la panca curva che consente di eseguire esercizi ancora più specifici. Molte delle panche inclinate sono fisse, ma è possibile trovarle regolabili per regolare l’angolo di inclinazione.

Panca reclinabile

La panca reclinabile si trasforma da panca piana a panca inclinata, fino a una panca con spalliera, grazie alla regolazione della struttura. Si tratta di una panca multifunzione che può essere utilizzata sia per allenare gli addominali sia per eseguire molti esercizi di sollevamento pesi.

Panca per addominali pieghevole

Le panche per addominali pieghevoli riducono il loro ingombro grazie a una particolare struttura che si richiude su se stessa e riduce l’altezza generale dell’attrezzo. La panca pieghevole è ottima quando non abbiamo molto spazio in casa, perciò possiamo riporla sotto il letto o dietro una porta.

Ruote

Le panche dotate di ruote servono per essere trasportate da un’altra stanza all’altra e riposte con facilità. Infatti alcune panche pesano appena 15 kg, mentre altre più solide possono arrivare facilmente ai 50 kg di peso. Questo è fattore fondamentale da considerare quando stiamo allestendo una piccola palestra in casa e non possiamo permetterci di occupare uno spazio fisso, ma saremo costretti a tirare fuori la panca ogni volta per allenarci. Consideriamo che la facilità con cui possiamo prendere e poi riporre la panca influenza notevolmente la nostra costanza negli allenamenti.

Rulli

I rulli di sostegno per caviglie e ginocchia si utilizzano per gli esercizi con le gambe leg curl e leg extention, ma sono fondamentali per eseguire gli addominali grazie alla possibilità di bloccare le gambe in modo da eseguire l’esercizio in modo più preciso. Questo accessorio è molto utile anche ai principianti perché consente di allenarsi mantenendo la posizione senza provocare tensioni ai muscoli non interessati come ad esempio quelli del collo.

Materiali

Una panca per addominali professionale deve essere costituita da materiali robusti. In questo modo l’attrezzo sarà resistente negli anni. In genere la struttura migliore è quella realizzata in acciaio perché è in grado di resistere alle trazioni e al peso del corpo e di eventuali pesi. Inoltre consideriamo sempre la presenza di piedini antiscivolo gommati che non solo migliorano la stabilità ma evitano di rovinare il pavimento.

Il materassino della panca è rivestito con un materiale plastico o pelle sintetica. Questa è l’opzione migliore perché consente di ripulire la panca in modo facile con un semplice panno umido rimuovendo sudore e sporco. Il materassino può essere più o meno imbottito per offrire un maggiore comfort durante l’uso.