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E’ di fondamentale importanza capire che quando parliamo di migliori post workout, non ci riferiamo ad un integratore in particolare.
Il post workout non è altro che l’unione di più sostanze reperibili dagli alimenti o attraverso integratori, che aiutino l’organismo in una serie di processi collegati al post allenamento.
Questo processo, può essere generalizzato fino ad un certo punto.
Infatti, va contestualizzato in base ad alcuni fattori. Vediamo quali:
- Orario in cui ti alleni. Appena alzato e stomaco vuoto, ora di pranzo o tardo pomeriggio.
- Durata e tipologia di allenamento. Pratichi allenamenti di resistenza o ti alleni più volte al giorno.
- Sei in sovrappeso e quindi stai operando un percorso di dimagrimento?
- Hai come obiettivo mettere massa?
Come puoi vedere i migliori post workout si devono innanzitutto basare su questi punti.
E’ fondamentale fare una valutazione personalizzata, di modo da cucire il post workout sulle esigenze di ciascun individuo.
In linea generale comunque, il post workout deve avere delle caratteristiche ben precise. Vedremo di seguito quali sono.
Caratteristiche principali dei Migliori Post Workout.
Un post-workout come si deve, è fondamentale che abbia le seguenti caratteristiche:
- Favorire il recupero del glicogeno muscolare consumato durante l’allenamento.
- Stimolare l’anabolismo ottimizzando la sintesi proteica.
- Ridurre il cortisolo che, se presente in quantità elevata, causa catabolismo, cioè perdita muscolare.
- Esercitare un effetto volumizzante e di idratazione a livello intracellulare per favorire i processi di riparazione.
- Favorire lo smaltimento delle sostanze tossiche prodotte dall’allenamento.
Adesso, dobbiamo vedere quali sono le sostanze che vanno a supporto di ciò che abbiamo appena detto.
Carboidrati in polvere.
I carboidrati nel post workout sono fondamentali per:
- Favorire il ripristino del glicogeno muscolare.
- Limitare la produzione di cortisolo, ostacolando il catabolismo muscolare.
- Stimolare, in sinergia con le proteine, la sintesi proteica.
Proteine in polvere.
Sembrano essere la cosa più importante per stimolare la sintesi proteica.
Se il pasto successivo avverrà in tempo inferiore all’ora le proteine idrolizzate del siero del latte sono le più indicate.
Nel caso in cui il pasto successivo venisse consumato in un tempo superiore all’ora, sono preferibili le proteine ad assorbimento differenziato.
In ogni caso, è necessaria l’assunzione di 30 gr di prodotto disciolto in acqua.
Creatina.
Se assunta dopo l’allenamento, è utile allo sviluppo della forza e della massa muscolare.
La creatina funziona per vari motivi:
- Aumenta il creatin fosfato.
- Stimola le cellule satelliti muscolari.
- Esercita un effetto tampone e volumizzante a livello cellulare.
Aminoacidi BCAA.
La loro capacità di stimolare la sintesi proteica e anche gli ormoni anabolici, quali testosterone e GH , è ormai ampiamente dimostrata.
Recentemente la tradizionale formula 2-1-1 è stata, da più aziende produttrici di integratori, rivisitata.
Si è infatti scoperto che è soprattutto la Leucina a rivestire un ruolo importante nell’attivazione della sintesi proteica quando assunta dopo l’allenamento con i pesi.
Dopo un allenamento, nonostante la Leucina rappresenti solo una modesta percentuale degli aminoacidi costituenti le proteine corporee, i suoi livelli si abbassano di circa il 30% e ripristinare prima possibile livelli ottimali è fondamentale per la sintesi proteica.
Glutammina.
Si tratta di un amminoacido che come la creatina, esercita un effetto di volumizzazione e, di conseguenza, favorendone l’idratazione, favorisce anche l’anabolismo.
La glutammina è fondamentale anche per il sistema immunitario in quanto rappresenta il nutriente preferenziale per i linfociti e un allenamento intenso può deprimere il sistema immunitario favorendo le infezioni soprattutto delle vie respiratorie alte.
Come integratore, è meglio assumere la tipologia peptidica in quanto la glutammina semplice viene in buona parte consumata dalle cellule della mucosa intestinale della quale sono ghiotte.
Arginina Alfa Ketoglutarato.
L’arginina, assunta dopo l’allenamento, favorisce la stimolazione del GH.
Inoltre, induce la produzione di ossido nitrico causando una vasodilatazione che aumenta il flusso sanguigno.
Questo, favorisce l’apporto di nutrienti alle cellule muscolari, migliorando così il loro trofismo.
Questo è il motivo per il quale all’inizio di questa guida, ti abbiamo detto che il post workout non è un unico prodotto, ma la somma di più sostanze.
Esse assunte nelle giuste quantità permettono di creare il post-workout più adatto alle tue esigenze.
Vediamo di seguito alcuni prodotti che potranno essere utili nella creazione del tuo post workout.
VITARGO – INTEGRATORE ENERGETICO A BASE DI CORBIDRATI
Vitargo 100% Energy è un integratore energetico a rapido assorbimento e lento rilascio.
E’ costituito da amido da mais ceroso idrolizzato.
Un carboidrato costituito da una lunga serie di molecole di glucosio di lunghezza variabile ed elevato peso molecolare.
VB MICELLE XL – PROTEINE AD ASSORBIMENTO DIFFERENZIATO
Vuoi un sostegno per la crescita muscolare?
Vb Micelle XL, è l’integratore giusto per te.
Si tratta di una fonte proteica che garantisce un afflusso costante di amminoacidi.
E’ composto da:
- Matrice proteica costituita da Optipep 90 Pro (proteine isolate idrolizzate) e Micelle XL (caseina micellare).
- 50% Proteine veloci e 50% Proteine lente.
- Arricchito con Fermenti lattici ed Enzimi digestivi.
Desideri un sostegno per la definizione dei muscoli?
Pure Creatine 100 è l’integratore a base di creatina monoidrata micronizzata, perfetto per valorizzare i tuoi muscoli.
E’ composto da:
- Creatina monoidrata micronizzata 200 mesh.
- Favorisce la volumizzazione cellulare e l’incremento della forza.
- Accelera la sintesi di ATP durante le fasi di recupero.
- Favorisce l’accumulo cellulare di glicogeno.
FORGED AMINO 8:1:1
La formulazione contiene:
- Aminoacidi ramificati 8:1:1 (BCAA).
- Betaina.
- Fosfoserina
Per favorire il recupero muscolare dopo sforzi intensi.
E’ inoltre un prodotto senza glutine e senza caffeina.
GLUTAMINA PEPTIDICA IN POLVERE
Hai bisogno di un booster per il recupero muscolare?
Glutamine Pep 66 è efficace grazie al brevetto che vede un legame peptico sulla glutammina.
Agisce anche sulla concentrazione e sul sistema immunitario.
E’ composto da:
- Glutamine Complex™.
- Potenziata con peptidi di aminoacidi (Pepform®).
- Formula arricchita con Ashwagandha (Ksm-66®).
Arginina 1000 + B6 WHYsport è un integratore alimentare ideale sia per sport di potenza che per quelli di durata.
E’ composto da:
- Arginina HCL + arginina AKG.
- 100% VNR di vitamina B6.
- Vitamina B6 contro stanchezza ed affaticamento.
- Senza Glutine.
- Utile per gli sport di durata.
Se vuoi ricevere una consulenza più approfondita sui migliori post workout e conoscere la vasta gamma di prodotti a nostra disposizione, vieni a trovarci nel nostro store in Via Mercalli 2 a Cagliari.
Un nostro esperto, sarà a tua completa disposizione per consigliarti i prodotti più adatti alle tue esigenze.
