Integratori post workout

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Data Pubblicazione

23 Mag, 2023

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Gli integratori post workout sono fondamentali quando si segue un allenamento fisico programmato, sono un alleato indispensabile quando si vuole supportare e facilitare il processo di recupero post allenamento. 

Il recupero muscolare è importante per la crescita muscolare, le prestazioni e la diminuzione del rischio di lesioni perché aiuta a ricostituire l’energia e riparare il tessuto muscolare che viene rotto durante l’esercizio.

Gli studi hanno scoperto che se si ignora il recupero o non si ottiene un riposo adeguato, è possibile sperimentare una diminuzione delle prestazioni, aumentare il rischio di lesioni e prolungare il dolore muscolare e il dolore.

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Integratori post workout: l’importanza del recupero

Tornare ad allenarsi troppo presto dopo aver sforzato un muscolo può prolungare o addirittura peggiorare la lesione. Gli studi dimostrano che è possibile accelerare il recupero dello sforzo muscolare dando al proprio corpo giorni di riposo adeguati e inserendo nella propria dieta alcuni integratori per il recupero muscolare.  Tuttavia, la loro efficacia può variare a seconda di fattori come età, sesso, livello di attività, obiettivi, e il supplemento specifico in questione.

Integratori post workout: Le proteine

Le proteina sono un macronutriente essenziale che svolgono un ruolo vitale nella forza, nella massa muscolare magra, nel recupero post-allenamento e nella sazietà. Mentre è possibile ottenere proteine attraverso numerose fonti dietetiche, le polveri proteiche sono un integratore efficace per il recupero muscolare. La ricerca mostra che bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento può aumentare le prestazioni fisiche, il recupero, la massa magra, l’ipertrofia muscolare e la forza.

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Integratori post workout: il magnesio

Il magnesio è un minerale che svolge molti ruoli fondamentali nel corpo, tra cui la sintesi proteica, la salute delle ossa, la produzione di energia, la prevenzione delle malattie e la funzione cardiaca e nervosa. Supporta anche la sana funzione muscolare, la contrazione e il rilassamento, nonché un maggiore recupero della glicemia e del dolore muscolare, tutti elementi vitali per il recupero post-allenamento.

Inoltre, la ricerca suggerisce che il magnesio può aumentare le prestazioni fisiche aumentando la forza e la potenza e migliorando la rotazione, il salto e l’estensione.

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Acidi Grassi Omega-3

I grassi sani (come omega-3, grassi mono e polinsaturi) hanno dimostrato di migliorare la sazietà, migliorare i livelli di colesterolo totale, aumentare la salute del cervello e possono ridurre il rischio di sviluppare alcuni disturbi cerebrali.

Mentre sono importanti per molti aspetti della salute, gli omega-3 possono anche trarre grandi benefici dal recupero post-allenamento, in quanto possono ridurre l’infiammazione, ridurre l’affaticamento muscolare e il dolore, aumentare le prestazioni e aiutare il corpo a riparare e costruire muscoli.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno assunto omega-3 hanno sperimentato diminuzioni significative del dolore muscolare rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Altre ricerche dimostrano che l’integrazione di omega-3 può migliorare la flessibilità muscolare, abbassare la frequenza cardiaca di picco e ridurre la variabilità della frequenza cardiaca a riposo.

Creatina

La creatina è un composto naturale costituito da aminoacidi (come L-arginina, glicina e L-metionina). Fornisce energia ai muscoli per aiutare la crescita, la forza e le prestazioni . Pertanto, alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di creatina potrebbero aiutare il recupero muscolare poiché l’integrazione di creatina può produrre una maggiore forza muscolare dopo il danno muscolare indotto dall’esercizio .

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  • 5 grammi di BCAA prima o dopo l’allenamento

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